Spolu silnejšie.
Celé telo za hodinu.
60-minútový kruhový tréning v malej skupine. Cvičí sa postupne na viacerých stanovištiach v časových intervaloch a tréning je zostavený tak, aby precvičil celé telo — silu, stabilitu aj kondíciu.
Ako vyzerá kruhový tréning
Rozcvičenie & príprava
Začíname krátkym dynamickým rozcvičením a vysvetlením stanovíšť. Každý cvik si ukážeme ešte pred začiatkom hlavnej časti.
Kruhová časť
Na stanovištiach sa striedajú cviky pre dolnú a hornú časť tela, stred tela a kondíciu. Pracuje sa v časových intervaloch s krátkym presunom medzi stanoviskami.
Technika & tempo
Cieľom nie je naháňať počet opakovaní za každú cenu. Tréner kontroluje techniku a podľa potreby upraví cvik, záťaž alebo tempo.
Začiatočníčka aj pokročilá.
Kruhový formát sa dá prispôsobiť rôznym úrovniam. Rovnaké stanovište môže mať jednoduchšiu aj náročnejšiu variantu, takže každá cvičí primerane svojim možnostiam.
Nie náhodné cviky.
Tréning skladáme z hlavných pohybových vzorov — drep alebo výpad, bedrový pohyb, tlak, ťah, stred tela a podľa cieľa aj kondičné stanovište. Vďaka tomu má tréning jasnú štruktúru.
Ako prebieha hodina
1. Príprava
Mobilita, aktivácia a príprava pohybov, ktoré budeme počas tréningu používať.
2. Stanovištia
Niekoľko stanovíšť zameraných na celé telo. Pohybové vzory sa striedajú tak, aby sa rozumne rozložila únava.
3. Intervaly
Typicky 30–60 sekúnd práce a krátky čas na presun alebo oddych. Presný pomer sa mení podľa náročnosti tréningu.
4. Záver
Postupné upokojenie, krátke uvoľnenie a priestor na spätnú väzbu.