Jedlo, ktoré podporí
tvoj tréning.
Praktická výživová sekcia bez extrémov. Dôraz na pravidelnosť, bielkoviny, zeleninu, dostatok energie a flexibilitu.
01 / PRINCÍPY
Jednoduché pravidlá namiesto zákazov.
Bielkoviny
Praktický zdroj bielkovín v každom hlavnom jedle.
Ovocie & zelenina
Vláknina, objem a pestrosť.
Sacharidy
Energia pre tréning a bežný deň.
Tuky
Kvalitné zdroje v množstve, ktoré zapadne do celku.
02 / VZOROVÝ DEŇ
Ukážkový jedálniček
Vzor pre dizajn a edukáciu. Konkrétne množstvá sa pri reálnej spolupráci prispôsobujú cieľu a individuálnym potrebám.
Raňajky
Obed
Snack
Večera
Dôležité: toto je všeobecná ukážka, nie individuálne medicínske alebo dietetické odporúčanie. Pri zdravotných ťažkostiach, alergiách alebo špecifickom liečebnom režime patrí výživa do rúk kvalifikovaného nutričného odborníka alebo lekára.
03 / NÁVYKY
Čo sledovať skôr než dokonalosť
Pravidelnosť
Jedlá, ktoré sa dajú opakovať.
Hydratácia
Voda počas dňa a okolo tréningu.
Regenerácia
Spánok a dostatok energie.
Flexibilita
Priestor aj na jedlo pre radosť.