DREP
Goblet squat
Cieľ: kvadricepsy, gluteus, core
Cue: kolená sledujú smer špičiek, pevný stred tela
začiatočníkjednoručka
Knižnica cvikov.
Technika bez chaosu.
Prehľad základných cvikov s jednoduchými cue, cieľovými svalmi a odporúčanou úrovňou. Vhodné ako edukatívna podstránka aj doplnok online coachingu.
01 / NOHY & GLUTES
Základné silové pohyby
Cieľ nie je robiť čo najviac cvikov. Cieľ je robiť správne cviky dostatočne dobre a postupne napredovať.
GLUTES
Hip thrust
Cieľ: sedacie svaly
Cue: rebrá pod kontrolou, záver bez prehnutia krížov
glutesčinka
HINGE
Romanian deadlift
Cieľ: hamstringy, gluteus, chrbát
Cue: boky dozadu, záťaž blízko tela
stredne pokročilýčinka
02 / HORNÁ ČASŤ
Chrbát, hrudník & ramená
Lat pulldown
Cue: ramená od uší, ťah lakťami smerom dole
chrbátstroj
Dumbbell press
Cue: lopatky stabilné, zápästia nad lakťami
hrudníkjednoručky
Shoulder press
Cue: pevný core, kontrolovaná dráha pohybu
ramenájednoručky
03 / CORE
Stabilita & kontrola
Core nie je iba brucho. Je to schopnosť vytvoriť stabilitu a preniesť silu.
Dead bug
Dych, panva a antiextenzia.
Pallof press
Anti-rotácia a kontrola trupu.
Farmer carry
Úchop, držanie tela a celotelová stabilita.